오십견 또는 견관절 주위염은 어깨의 통증과 운동 범위 감소를 가져오는 질환입니다.
이를 효과적으로 치료하기 위해서는 좀 더 전문적인 운동 방법을 알아야 합니다.
본 기사에서는 오십견을 치료하는 데 도움이 되는 다양한 운동 방법들을 소개하고자 합니다.
오십견 치료를 위한 전문적인 운동 방법
펜듈럼 운동
펜듈럼 운동은 오십견 치료에 매우 효과적인 기본적인 운동 방법입니다.
이 운동은 어깨 관절의 유연성을 증가시키고 통증을 완화시킵니다.
- 운동 방법
1. 서서, 아프지 않은 쪽 팔의 한 손으로 의자나 테이블을 잡습니다.
2. 아픈 쪽 팔을 편안하게 아래로 늘어뜨리고, 시계 추가 흔들리듯 부드럽게 원을 그리며 팔을 흔듭니다.
3. 시계 방향과 반시계 방향으로 번갈아가며 운동합니다.
벽을 이용한 스트레칭
벽을 이용한 스트레칭은 어깨의 운동 범위를 확장 시키는 데 도움이 됩니다.
- 운동방법
1. 벽에 손바닥을 대고 서서히 손을 위로 올립니다.
2. 통증이 느껴질 때까지만 올리고, 몇 초간 유지합니다.
어깨 돌리기 운동
어깨 돌리기 운동은 어깨 주변 근육의 긴장을 풀어주는 데 매우 효과적입니다.
- 운동방법
1. 어깨를 앞으로 크게 원을 그리며 돌립니다.
2. 같은 방법으로 뒤로도 돌려줍니다.
타월 스트레칭
타월을 이용한 스트레칭은 어깨의 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
- 운동방법
1. 타월 한쪽 끝을 건강한 팔로 잡고, 다른 한쪽 끝을 아픈 팔로 잡습니다.
2. 건강한 팔로 타월을 위로 당겨 아픈 어깨를 스트레칭합니다.
크로스 바디 스트레칭
크로스 바디 스트레칭은 어깨의 유연성과 운동 범위를 향상시키는 데 유용합니다.
- 운동방법
아픈 팔을 몸 앞으로 가져와, 건강한 팔로 아픈 팔을 가볍게 당겨줍니다.
외전 운동
외전 운동은 어깨의 근육을 강화하고 유연성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
- 운동방법
팔을 옆으로 들어 올리되, 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 실행합니다.
내전 운동
내전 운동은 어깨의 안쪽 근육을 강화하는 데 중요합니다.
- 운동방법
아픈 팔을 몸 쪽으로 가볍게 당겨줍니다.
등 뒤로 손 잡기
이 운동은 어깨 뒤쪽의 근육을 스트레칭하는 데 도움을 줍니다.
- 운동방법
등 뒤에서 아픈 팔의 손으로 건강한 팔의 손을 잡고, 서로 천천히 당겨주고 놓기를 반복합니다.
결론
위에서 설명드린 운동들은 오십견의 증상 완화와 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 개인의 상태에 따라 적절한 운동 방법과 강도가 달라질 수 있으며, 운동 전 의사나 물리치료사와 상의하는 것이 중요합니다.